Hittestress? Met deze 5 tips houd je het hoofd koel deze zomer!

De zomer is nog maar net begonnen, maar de temperaturen zijn al behoorlijk opgelopen de afgelopen weken. We hebben zelfs al met een regionale hittegolf te maken gehad! Hoewel de één dit warme weer fantastisch vindt, zijn er ook mensen die de hitte minder goed kunnen verdragen. Dat kan zelfs leiden tot hittestress: milde gezondheidsklachten als gevolg van hoge temperaturen. Gelukkig kun je deze hittestress vaak voorkomen door gepaste maatregelen te treffen en je aan te passen op het warme weer. Hoe je dat precies doet, lees je in de volgende 5 tips!

1. Koele omgeving
Als het buiten tropisch warm is, is het extra belangrijk om je ruimtes binnen lekker koel te houden. De meeste huizen in Nederland zijn er helaas juist op gebouwd om de warmte binnen vast te houden. Ook is het merendeel van de woningen in Nederland niet van airco voorzien. Het kan dus best een opgave zijn om het koel te krijgen in jouw woning. Wat je kan doen om de temperatuur zo laag mogelijk te houden, is zonwering naar beneden doen aan de kant waar de zon op schijnt. Ook is het belangrijk om de ramen dicht te houden als het buiten warmer is dan binnen, en ze pas open te doen als het buiten kouder is dan binnen. Mocht het dan nog steeds te warm zijn, dan kun je een ventilator aanschaffen. Tip: plaats een fles bevroren water voor de ventilator, dan verspreidt de ventilator koude lucht!

2. Zware inspanning
Zware inspanning verrichten in de hitte is belastend voor je lichaam. Probeer dit daarom zo veel mogelijk te vermijden, of op tijdstippen te doen dat het minder warm is. Het is bijvoorbeeld handig om je boodschappen niet midden op de dag te doen, maar ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat. Ook wanneer je een rondje wil lopen of fietsen, is het verstandig om dit niet op het heetst van de dag te doen (12.00 tot 16.00 uur).

3. Drinken
Als het warm is, zweet je meer dan normaal. Het is daarom belangrijk om genoeg te drinken, zodat je niet uitdroogt. Het Voedingscentrum raadt aan om zo’n 2 liter water te drinken bij warm zomerweer. Het is het beste om water, thee en koffie zonder suiker te drinken. Als je toch alcohol drinkt, wordt er aangeraden om naast elk glas alcohol en glas water te drinken.

4. Check je medicatie
Sommige medicijnen hebben invloed op je temperatuurregulatie. Als je medicatie slikt, kan dit invloed hebben op hoe je je voelt bij warm weer. Het is daarom raadzaam om de bijsluiter van je medicatie te lezen en met je huisarts of apotheek te overleggen of je bepaalde maatregelen moet treffen.

5. EHBO app
Mocht je je toch niet goed voelen tijdens de hitte, raadpleeg dan de EHBO app van het Rode Kruis. De app kun je gratis downloaden in de Google Playstore en vertelt je precies wat je moet doen bij bepaalde klachten. Op de startpagina van de app staat een zoekbalk, daar kun je bijvoorbeeld op ‘zonnesteek’ of ‘hitte-uitputting’ zoeken. Vervolgens staat er precies wat je moet doen bij welke klachten, en wanneer je contact op moet nemen met je huisarts of ziekenhuis.